自从张宜锦开始训练第一天，他就忘记了时间的存在，每天他生活的全部就只有训练，只有不断地挑战，不断地突破，他每天都要喝掉好几桶水以此来防止自己因超强的训练而累得脱水，在不断的超常训练中，他的力量越来越大，身体的强度也不断地提升着，而以此而定的训练量也越来越大，他巳记不清自己出过多少汗，流过多少血，一个月的时间过去了，在这一个月之中，他身上从没间断过伤口，但他也惊奇地发现自己身上的伤口，恢复能力超强，一天训练下来，不管有多少伤口，到第二天都会愈合得很好，就象从没受过伤一样。
　　一个月来，他的训练量，几乎增长的一倍，每天早晨他要负重在北冥山上跑五个来回，还要做上千个俯卧撑和原地蹲起跳，接着他要用一个上午的时间将分筋错骨手、十指断魂爪、连环踢山腿、伏虎掌和金钢拳五种开学绝艺，每个练至少十遍！下午则是身体强度训练，一个月来的血与痛巳让现在的张宜锦身体强硬无比，他能在一个下午的时间里将三十多根木桩全部击碎！并且几乎不怎么流血。吃过晚饭后，张宜锦会去后山的湖里练功，这是他自己给自己定的附加训练，而不是石山对他的要求，这时的他在湖里潜半个时辰根本不用换一次气，每天他都坚持在湖里将这五种外功绝学彻底练一遍。他感觉在湖里练功能充分锻炼自己肌肉，想一想一个人在水里都能够发挥出强大的力量，那要是到了地面上，卸去了外面的水阻力，那他的力量又将会是多么强大！